5.每次练习完成后，进行拉伸放松，注意休息时间不能过短。逐渐增加每周训练量，才能达到甩阳鞭600下的目标。

每一项步骤都配了示意图，这简直太好了。我连忙将书合上插在衣服里的腰间。 　　 　　 　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 　　 　　 　　我刚刚收好书没多久，门外就传来了汽车的刹车声，随即阎七叔也热的满头大汗跑了进来。 　　 　　“哟！铁蛋来啦！天这么热怎么不开空调？” 　　阎七叔责备到。 　　 　　我这时才发现这屋子里的墙上装了一台崭新的空调，我对着阎七叔傻笑了一下。 　　 　　阎七叔也没理我，打开空调后喊到：“小玲，快出来，到隔壁天然居酒楼定五六个菜让他们送来！你要在那看住他们做菜！对了，别点牛肉。” 　　 　　“哦！” 　　这个叫小玲的姑娘才红着脸低头跑出来后去订餐了。 　　 　　“这丫头跟她母亲一个德行，见不得生人。” 　　阎七叔望着跑出去的小玲笑着感叹到。 　　 　　“那她是……” 　　我疑惑的问到。 　　 　　“噢！忘了介绍了，她叫房小玲，是我女儿，只不过她是跟妈妈姓的，算是我和小情人的孩子。她妈妈年前出了交通意外去世了，她母亲一辈子又没结婚家里也没人愿意照看她，所以我就接过来了。也没办法！我想和他妈妈光明正大的结婚，将她抚养成人，孩子外公一直嫌我岁数大她妈妈十几岁，所以一直阻止我们在一起……” 　　阎七叔说完叹了口气，点燃了一根烟。 　　 　　“阎七叔那你的原配呢？” 　　我疑惑地问。 　　 　　“那个啊？我儿子死的那年她就郁郁而终了！” 　　阎七叔说完眼角湿润些。 　　 　　“好了，别难过了，那我脖子上的玉佩是怎么回事？小玲脖子也有。” 　　我疑惑地安慰到。 　　 　　“嗬！那呀，那是阴阳玉佩！天生一对，几年前我和她妈妈房慧一起跟小玲提过，以后房小玲她遇到戴同样玉佩的男人，那就是她未来的丈夫。” 　　阎七叔说完抹去眼角的泪痕，意味深长的笑着看了看我。 　　 　　我突然感觉这是个局，从一开始我就被阎七叔安排了。但他为什么要找一个跟他一样操过无数女人的浪子做女婿呢？就因为我是他儿子的二世身？还是有着其它目的？ 　　 　　阎七叔看着我一脸疑惑，心领神会的笑着说到：“那我再给你讲个故事吧！” 　　 　　阎七叔掐灭烟头放入烟灰缸里吐了一口烟雾继续说到： 　　“77年边境局部冲突中，我担任师侦营的政委，“嗯”对！那时特种部队都配备政委。就在部队开拔的前一天傍晚，营地里来了一队女军医。 　　那时我已经被家里人早年间包办婚姻，儿子都已经20岁了。但我看着眼前灵动的姑娘们，说实话，不心动那是假的，尤其是为首的那个姑娘，姓徐，她长的特别水灵。经过战场上一段时间的相处后，我打心眼里喜欢她，她也对我有情。只不过因为我职务的特殊性，我们一直没有向外界捅破那层窗户纸，但这个事全营人心里都有数。 　　直到某天临晨，部队再次越境破坏敌方的军用设施后完成任务时，在撤军回去的草丛里我发现三连长小江正在强奸着后方一直原地待命的小徐……” 　　 　　阎七叔说到这里停顿了一下后，又点燃了一根烟继续说到： 　　“后来，小江很快就被送上了军事法庭审判，而那是我最后一次在法院证人席上见到小徐，只不过小徐在法庭上矢口否认事发当天小江是强奸她，而是她自愿的。具体是什么原因导致了她的当庭反口，现在已经不得而知。最终，审理结果是因证据不足，但此事在军中造成严重影响，所以处理的结果是将二人开除军籍。” 　　 　　“在法庭上小徐一直用无助的眼神望着我，但我知道她身后背负了不可抗拒的压力。所以，我那时就决定，不管小徐以后是什么样，我都默默地爱着她守护着她。哪怕她生的孩子我也一定要好好保护，当成自己的孩子一样。 　　于是不久，我自己主动申请复员，拖家带口来到你们县城做了家中祖传的修道渡人的生计，一直到我儿子意外地死在你们村上后，我干脆就住到你们村里了。后来听说小徐生了个男孩，我真的感觉这个孩子就像是我的孩子转世一样兴奋。那孩子渐渐地长大了，他的父亲却整天无所事事，一个大男人居然学了个劁猪手艺，日子越过越穷。 　　而且每天除了喝酒就是打小徐，直到再次怀孕即将分娩的小徐含恨自尽，留下了那个可爱的小孩。已经失去了小徐的我，决不能再失去她的孩子。于是我想尽各种办法买通小孩身边的人来帮忙照顾他，就比如说林得巧（巧姨）就是其中的一位。而我自己也等他长大些后，才敢主动接近他，甚至我不惜编出神话故事诓他，也直到眼下我连我唯一的女儿都想要嫁给他。” 　　阎七叔连忙吸了两口烟又掐灭了后，从抽屉里拿出一张师侦营与医疗队的集体合影扔在了我的面前，然后就埋着头微微颤抖的双手揪着自己的头发深吸了一口气。 　　 　　是的，这张照片我家相框里也有，只不过我家照片上阎七叔的脸已经被完全涂黑了。小时候只知道上面有我爸爸和妈妈，还问过父亲被涂黑的人是谁？他只是说了一句：是敌人。现在我终于知道原版照片是啥样了。 　　 　　故事听到了这里，我的眼泪再也止不住往下流…… 　　 　　“你们咋了？” 　　不知道什么时候，小玲和天然居酒店的服务员各端了一个托盘透过门帘走了进来。 　　 　　“哦，没事，吃饭吧！” 　　阎七叔抹了一把泪痕后，从自己口袋里掏出了百元大钞递给了服务员。 　　 　　服务员刚要找钱，立马被阎七叔制止住，说就当小费，随即服务员兴奋地跑走了。 　　 　　??在阎七叔的办公桌上，摆满了各式各样的菜肴，色彩斑斓，香气扑鼻。小玲精心挑选的每一道菜，都深深地体现出她是一枚正宗吃货。?? 　　 　　??首先映入眼帘的是一盘红彤彤的辣子鸡，它们在光亮的照耀下，显得分外诱人。鸡肉裹着浓郁的辣椒酱，火红一片，鸡皮酥脆，肉质鲜嫩。我夹起一块，轻轻咬下，辣味和鸡肉的鲜美瞬间在口中交织，令人回味无穷。??

??紧邻着辣子鸡的是一盘清爽的凉拌黄瓜。黄瓜切得薄如蝉翼，搭配上特制的酱料，酸辣适中，刚好能中和辣子鸡的火辣。每一口都清新宜人，让人食欲大增。?? ??再往里看，是一盘色泽金黄的炸鱼。鱼肉炸得外酥里嫩，鱼皮上的芝麻还在微微颤动，散发出诱人的香气。我夹起一块鱼肉，蘸上特制的酱汁，放入口中，顿时感受到鱼肉的鲜嫩和酱汁的浓郁，简直是绝配。??

??除了这些热菜，小玲还点了几道精致的凉菜，如五彩缤纷的凉拌海蜇、爽口的拍黄瓜等。每一道凉菜都有其独特的风味，让人在品尝的过程中，搭配一盆热气腾腾的米饭，散发着诱人的香气，米粒饱满，口感软糯。 　　 　　但再美味的饭菜，此时在嘴里都如同嚼糠咽菜般难以下咽。一时间，饭桌上竟变得鸦雀无声，小玲一会儿看了看我，一会儿又看了看阎七叔…… 　　 　　 　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 　　 　　 　　 　　 　　我们就这样好不容易吃完饭后，阎七叔等小玲去天然居酒店归还餐具时，便从抽屉又翻出了几封信扔在我面前，我连忙打开了看着： 　　 　　 　　亲爱的阎建国！ 　　 　　??在这个温馨而美好的夜晚，我坐在窗前，思绪万千，心中有许多话语想要倾诉给你，亲爱的阎建国。你是我生命中最珍贵的存在，我的心中永远装着你。??

??还记得我们初识的那一刻吗？在那个秋意正浓的傍晚，你带着淡淡的微笑走进了我的世界。那一刻，我仿佛听到了心跳的声音，它为你而加速，为你而跳动。从那时起，我就知道，你是我命中注定的那个人。??

??你的性格温和而坚韧，总是能在我最需要的时候给予我们支持和鼓励。记得那次我面临重要的手术，压力山大，你却像一盏明灯，照亮我前行的道路。你告诉我：“不要怕，相信自己，你一定能行。”就是这简单的话语，却给了我无穷的力量。在你的鼓励下，我顺利地完成了那场手术。??

??你的善良和体贴更是让我深深感动。无论是日常生活中的点滴关怀，还是在我遇到困难时的无私帮助，你总是能察觉到我的需求，及时伸出援手。有一次，我因为工作繁忙而忽略了自己的身体，你却默默地为我准备了营养丰富的饭菜，还特意背着我去师部野战医院检查。你的细心和关爱，让我感受到了部队里最真挚的温暖。??

??亲爱的阎建国，你不仅是我生活中的良师益友，更是我心灵的知己。我好想和你一起漫步在宁静的夜色中，分享彼此的喜怒哀乐；也希望一起欣赏美丽的风景，感受大自然的神奇与美好；更希望一起探讨人生的意义，追寻心灵的归宿。因为有你，我的生活变得如此丰富多彩，充满了欢笑和感动。?? 　　 　　??亲爱的爱人，感谢你出现在我的生命中，给予我如此多的爱和关怀。你的存在，是我最大的幸福和骄傲。我愿意用我全部的热情和忠诚，去守护我们之间的这份纯真而深厚的感情。无论未来会面临怎样的风雨和挑战，我都会牵着你的手，勇敢地走下去。?? 　　 　　??愿我们的爱情像这深夜的星空一样，永远璀璨夺目，永远充满爱的光芒。亲爱的阎建国，我爱你！?? 　　 　　徐卫红绝笔。 　　 　　 　　 　　看完了这一封信后，我接着连着打开了好几封，内容都是大致如同，直到我打开了最后一封信： 　　 　　 　　 　　亲爱的阎建国！ 　　 　　 在这个静谧的夜晚，我提起笔，心中五味杂陈，千言万语却不知从何说起。我们曾幻想过携手走过风雨，但那一切总是那么遥远，但如今，却走到了离别的边缘。我知道，这封信或许无法挽回什么，但我仍想借此机会，向你表达我最真挚的歉意。 　　 　　我们的关系似乎被一层无形的阴霾笼罩，也许是我的错吧？或许我不应该那天出现在草丛里。也许你就不会看到我那样狼狈的样子。作为这段感情中的一方，我有着不可推卸的责任。 　　 　　我实在没有勇气再去面对你，我的内心充满了矛盾与挣扎。一方面，我不愿失去你，不愿放弃我们曾经共同拥有的美好；另一方面，我也清楚地认识到，如果继续这样下去，只会让我们彼此更加痛苦。因此，我鼓起勇气，写下这封信，希望能为我们的关系画上一个相对圆满的句号。 　　 　　别了，阎建国！我要嫁给这个魔鬼了，父母之命不可违。也别太难过，我会报复他的…… 　　 　　爱你的徐卫红，绝笔。 　　 　　 　　 　　看完最后这封信后，我内心五味杂陈。没想到我父亲是这样的人！我母亲也完全是带着恨意嫁给了他，但她最后也没能坚持下来看到我长大。 　　 　　现在我整个人都已经恍惚，甚至有那么一瞬间，我都不知道我在干嘛，完全没有映像了。 　　 　　“我来干嘛的？” 　　我不仅问出了声。 　　 　　阎七叔与刚刚还完餐具回来的小玲一脸懵逼地看着我。 　　 　　“你是来找我爸的！” 　　小玲尝试着唤醒我的记忆。 　　 　　“对！我来找爸的！不对，是找阎七叔的！” 　　我语无伦次地反复着。 　　 　　“爸！他怎么了？刚才还好好的呢！” 　　小玲吓得闪到了阎七叔的身后。 　　 　　“铁蛋，你冷静一下！听我的，冷静些！别跟自己较真了，事情都过去了！你这样怎么能让我放心把小玲交给你？” 　　阎七叔极力地劝着我。 　　 　　“爸……别说了！” 　　小玲羞愧着极力地阻止父亲继续说下去。 　　 　　“小玲，对！蛇女说的真命天女出现了，对！叫房小玲……” 　　说完我就眼前一黑…… 　　 　　 　　※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 　　 　　 　　 　　当我再次醒来时，发现我躺在阎七叔的新别墅里，我又将所有的事情都联系了一遍，想的头疼。 　　 　　窗外已经夜幕降临，房小玲还在我床边打着掌中宝游戏机，对于我的醒来她丝毫不觉。 　　 　　直到我开口问到：“阎七叔呢？” 　　 　　“啊！” 　　房小玲吓得差点扔掉了游戏机。 　　 　　“你醒了！” 　　房小玲心有余悸地问到。 　　 　　“我去叫他！” 　　房小玲不等我反应，就跑出了房间。 　　 　　没过多久，阎七叔就与小玲一起回到了房间…… 　　 　　“干爹！我的信呢？” 　　面对脚步还没站稳的阎七叔我冷静地问到。 　　 　　“什么你的信？没有啊！” 　　阎七叔一脸懵逼地说到。 　　 　　“别骗我了，你那边肯定有一封我母亲留给我的信！” 　　我缓缓地说到。 　　 　　阎七叔听完后浑身一震，半晌才缓缓地说到：“好……好吧！我去拿！” 　　 　　阎七叔倒也没含糊，不出十分钟后，拿着一封信款款而来后交到我手中，接着他将小玲一起带了出去。 　　 　　见他俩走后，我缓缓地打开了母亲的最后一封信： 　　 　　 　　铁蛋你可安好！ 　　 　　当你读到这封信的时候，我已经离开了这个世界。请原谅我无法亲自向年幼的你道别，但我相信你能够感受到母亲的爱和祝福。

回顾我的一生，虽然充满了坎坷和磨难，但我也收获过阎建国的爱和生育出你时的温暖。我感激命运让我遇见了你们两个人，让我体验到了爱情的美好与生命的真谛。

在我生命的最后时刻，我想对你们说：请珍惜眼前人、珍惜每一天的时光。同时远离林得巧与你父亲，他们俩竟然当着我的面行男女之事，两人还一起打我。自从打过我之后，现在这一阵子天天鼻子流血。我自感时日无多，于是先行写下这封信，只是想让你了解一下当年事情的真相。也千万不要想着报复他们，你好好活着才是最重要的事情。 　　 　　另外，希望铁蛋你以后无论遇到什么困难和挑战都不要轻言放弃，因为生命是如此的宝贵和短暂。愿你在未来的日子里能够健康快乐地生活下去实现自己的梦想和追求。

再见了至爱的铁蛋。愿我们母子百年之后在另一个世界再次相遇。 　　 　　母亲徐卫红绝笔。 　　 　　 　　读完这封信后，我再也接受不了这种情感巨大的反差，至小巧姨也一直疼我护我，实在难以将她与打人的恶妇联系起来…… 　　 　　想到这里，我心中一团怒火难以消融，最终嘴里泛出血腥味，“噗”一声，将阎七叔的床单几乎染成了血红色。